Hogyan tudjuk megőrizni személyiségünket, nőies mivoltunkat, fiatalos-vonzó formánkat az akár évekig tartó menopauza ideje alatt is? Melyek azok a praktikák, tippek, amelyekkel lényegesen lecsökkenthetjük a kellemetlen tüneteket, vagy akár észrevétlenül átrepülünk ezeken az éveken? Ezek a legfontosabb kérdések, melyeket felteszünk magunknak a változás korában.

 

Mi történik velünk?

Negyven év fölött nemcsak a klimax kellemetlen tünetei jelennek meg, hanem tisztában kell lennünk az öregedés kezdeti szakaszának tényével is. Nagyon nagy változásokat élhetünk meg testi és lelki szinten is. Megváltoznak a szokásaink, a táplálkozásunk, a diétáink, az ízlelésünk. Fáradékonyabbá, ingerlékenyebbé, feszültebbé válhatunk akaratunk ellenére is. Olvass többet ennek a hátteréről, és a javasolt gyógynövényekről!

Ezeket a változásokat a környezetünk is érzékelheti, pl.családtagjaink, kollégáink, barátaink. Ahhoz, hogy az egyensúly megmaradjon, tudatos életmódra, öngondoskodásra, bizonyos alapelvek betartására van szükség.

 

Mit tehetünk?

Figyelnünk kell minden apró részletre, ami velünk történik. Érdemes naplózni a tüneteinket, jegyzetelni: írjuk le érzéseinket és később elemezzük, ugyanis az életminőségünk megmaradása és hosszú távú megőrzése érdekében minden apró változást szemmel kell tartanunk.

Íme néhány praktika, tipp, amelyekkel lényegesen lecsökkenthetjük a kellemetlen tüneteket, vagy akár észre sem vesszük, hogy életünk egyik meghatározó időszakát éljük:

  • Bízzunk a testünkben, az egészséges életben, bizalom, hála, hit nélkül nincs egészséges test, ép lélek!
  • Optimista életszemlélet: tőlünk függ, hogy a változásokat hogyan éljük meg, keserédesen, szorongó félelmekkel teli hangulatban, vagy vidáman, lelkesen elfogadva a létünkkel együtt járó kisebb-nagyobb gondokat.
  • A család és a karrier elhanyagolása nélkül szánjunk magunkra több időt, mint korábban. Fűzzünk új terveket, keressük az élményeket, találjunk hobbit, táncoljunk, járjunk közösségbe, kulturális programokra (színház, olvasás, múzeumok látogatása), újra iskolapadba ülhetünk, keressük a kalandokat!
  • Törődjünk többet a testünk egészségével, ezért iktassuk be a rendszeres testmozgást - ahogy Jakupcsek Gabriella mondaná: „KELJ FEL ÉS JÁRJ”! Figyeljünk a helyes testtartásra, a gerinc egészségére, amelynek alapfeltétele a teljes váz-, izom- és ízületi rendszer karbantartása! A mozgás, a rendszeres testedzés alapvető és elengedhetetlen az egészséges élethez.
  • Táplálékainkat válasszuk tudatosan, fordítsunk több időt, energiát a jó minőségű, egészéges alapanyagok beszerzésére, felkutatására! Testünk fomában tartásáról többet itt olvashatsz.
  • Szánjunk időt a lelkünk ápolására, pl. relaxáljunk, jógázzunk, meditáljunk, használjunk illóolajokat fürdővízbe, párologtatóba (levendula, római kamilla, bergamott, narancs), kényeztessük magunkat gyakrabban, mint korábban!
  • Szedjünk vitaminokat: ebben az életszakaszban kulcsfontosságú szerepe van a vitaminok (D, C, E, B, K1, K2), nyomelemek (magnézium, kalcium), étrendkiegészítők pótlásának, szuperfood élelmiszerek fogyasztásának! Sokkal több figyelmet kell szánnunk, hajunk, bőrünk, körmeink, látásunk, egészségének megőrzésére. Azért, hogy jól összeállítsuk vitaminjaink, étrendkiegészítőink, gyógyteáink minőségét, adagolását, érdemes szakember segítségét kérni.
  • Fogyasszunk kúraszerűen kollagént, kulcsfontosságú fehérje a szervezet számára, amelynek termelődése ebben az életszakaszban az ösztrogénszint csökkenése miatt drasztikusan akár 30%-kal is visszaeshet. Nagyon sok változás bekövetkezhet a kollagén hiánya miatt, pl. a bőr megereszkedése, ráncosodása, ízületi problémák kialakulása, csontritkulás kockázata, haj-, köröm-, kötőszövetek szerkezetének változása - csak, hogy a leggyakoribb panaszokat említsem. Éppen ezért érdemes szakember segítségét kérni a vitaminok, nyomelemek és más táplálék kiegészítők összeállításában! Tudj meg többet a csontritkulás megelőzéséről ebből a cikkből.
  • Fogyasszunk mindennap gyógyteákat (citromfű, palást, zsálya, kamilla, hibiszkusz, cickafark stb.), élvezeti gyümölcsteákat (vörös és sárga húsú gyümölcsökből), amelyek nemcsak a hangulatunkat, közérzetünket javítják, hanem a testünk egészségéről is gondoskodnak.
  • Figyeljünk a szexuális problémákra, beszélgessünk partnerünkkel, az érintés szerepe különösen fontossá válik, ölelkezzünk gyakran! Ha jólesik, masszírozzuk egymást (fokozza az együttlét örömét, érzéki örömöket nyújthat). Használjunk síkosító gélt (nőknél ebben az életszakaszban hüvelyi szárazság is előfordulhat), hogy az intim együttlét élvezetesebb maradjon.
  • Érdemes elkezdeni az intim torna gyakorlását, megerősíti a medencefenék izmainak működését, ami lehetővé teszi, hogy elengedjük magunkat, így a nemi aktus kevesebb fájdalmat és több örömöt okozhat.


Az élet nem áll meg akkor sem, ha éppen olyan életszakaszban érünk, ahol a mindennapjainkat néhány testi és lelki változás éri. 

 

Előttünk az élet! Megtalálhatjuk az élet örömeit a változásokkal együtt is. Feladataink vannak ezen a bolyón. Szeressük, dicsérjük és érezzük jól magunkat ebben a világban!

 

Szerző:
Szabó Erika
természetgyógyász
fitoterapeuta
fülakupunktúrás addiktológus
Bp. Százados út