A menopauza alatt teljesen megváltozik a hormonháztartásunk. Azonban ez nem egy egyszeri hormontszintcsökkenés, hanem a perimenopauza alatt bizonyos hormonok (nevezzük őket meg: ösztrogén, progeszteron, szerotonin és kortizol) szintjében folyamatosak a változások. Ehhez nem lehet alkalmazkodni, aminek az eredménye a sokszor megmagyarázhatatlan eredetű ingerlékenység, letargia, düh vagy épp félelem.
Természetesen ebben az életkorban a legtöbb nőnek van oka a fáradtságra és idegességre. Ez a korosztály egyszerre kell helyt álljon tinédzserek nevelésében és az idősebb korosztály támogatásában, miközben a munkahelyek általában nem nyújtanak támogató közeget a menopauzát átélő nőknek (ahogy korábban a menstruációval kapcsolatban sem nyújtottak). Ehhez jönnek a kiszámíthatatlan perimenopauzás hormonszint-ingadozások: a szerotonin hangulatstabilizáló hormon, a csökkent termelése irritáltságot és levertséget okozhat, a kortizol, vagyis a „stresszhormon” szint ingadozásai szintén okozhatnak megmagyarázhatatlan dühöt. Emellett sokan hőhullámokat, alvászavart tapasztalnak. Csoda, hogy néha elszabadul a káosz?
Tudatosítsd magadban, hogy ez egy természetes folyamat – de attól még lehet kellemetlen. Ha irritált vagy, az teljesen érthető. Figyelj oda magadra és a tested/lelked igényeire!
Hagyj idő magadnak – ha csak egy rövid sétára is, amíg újra megtalálod az egyensúlyt. Idézd fel miket szeretsz csinálni – sokan elfelejtjük a rohanó mindennapokban.
Figyelj oda az egészséges táplálkozásra, az elegendő mozgásra, és próbálj meg eleget pihenni.
Támogasd a folyamatot kíméletesen és természetesen. A gyógynövények hatékony segítséget nyújtanak. Ébreszd fel a benned szunnyadó boszorkányt és keverj magadnak egy klimax-koktélt!
Szabó Erika természetgyógyász, fitoterapeuta ezeket ajánlja a klimax tüneteire:
Egyszer fenn – egyszer lenn: Gyógynövények hangulatingadozásra
Nem csak fizikai erőlétünket, aktivitásunkat fokozhatják, hanem szellemi, mentális, érzelmi létünket is javíthatják a gyógynövények. Ezek a gyógynövények és fűszernövények segíthetnek a menopauzás hangulatingadozásban, és kíméletes ellenszerei lehetnek a lehangoltságnak.
Kedélyjavító hatás: borsmenta, fodormenta, édesgyökér, eukaliptusz, galagonya, ginszeng, sáfrány, narancs, rózsa.
Egyensúly, harmónia: ginszeng, rózsa, sáfrány, édeskömény, hárs.
Életkedv, életerő: zeller, kankalin, málna, hárs, szegfűszeg, torma, pirospaprika, vasfű, majoránna, rozmaring, kávé, bazsalikom, ashwagandha, ginseng, hibiszkusz, zöld tea, fahéj.
Örömérzés fokozása: áfonya, babér, bazsalikom, csillagánizs, fahéj, kardamon, kávé, kender, mák, málna, orvosi zsálya
Meleg helyzetek: Gyógynövények hőhullámra
Orvosi zsálya: izzadást gátló hatása jelentős.
Cickafark, palástfű, pásztortáska keveréke: hormonális egyensúly helyreállításában is hatásos lehet.
Ezek is segíthetnek hőhullámok ellen: körömvirág, barátcserje, vöröshere, fehér árvacsalán, lenmag, aloe, citromfű, fehér és fekete üröm, komló, mályva (zilíz)
Ellenjavallat: Az alkohol, a koffein tartalmú italok, kávé közvetlenül is kiválthatják a hőhullámot, ezért érdemes tartózkodni ezek fogyasztásától!
Pihend ki magad! Altató hatású gyógynövények, fűszernövények:
A citromfű, komló, galagonyavirág, macskagyökér, sáfrány, édeskömény, ánizs, ashwagandha, golgotavirág, rózsagyökér: ezek hatásosak a nyugtalanság ellen, az elalvás megkönnyítésére.
A kamilla egy nagyon kíméletes nyugtató, adható gyerekeknek is nyugtalan álom megelőzésére, hogy az alvás pihentetőbb legyen.
A levendula gyógyteaként és aromaterápiás hatása miatt is hatásos (illóolajából legfeljebb 5 cseppet ajánlunk a párnára csöpögtetve).
Alvás javító hatásuk miatt nagyon jól segíthetnek a Bach-virágesszenciák is kortól függetlenül, pl.
-erdei fenyő (Pine)
-fehér vadgesztenye (White Chestnut)
-cseresznyeszilva (Cherry Plum)
Hangulatingadozásra ajánlott Bach-virágesszenciák:
-szikárka (Scleranthus)
-diófa (Walnut)
-magyal (Holly)
-mustár (Mustard)