Az élethosszig tartó aktív élet nem csak a fitt külsőn látszik meg, de az egészségünkre is rendkívül pozitívan hat. Idősödve azonban gyakrabban kell szembenézni az ún. sportártalmakkal – például a porckopással, az ízületi- és izomproblémákkal -, aminek két fő oka van.
Egyrészt ezek az ártalmak a hosszú távon folytonosan ismétlődő terhelések összeadódásának az eredményei. Nyilvánvaló, hogy akik évek, évtizedek óta sportolnak, azoknál gyakrabban fordulnak elő.
Másrészt tisztában kell lenni azzal is, hogy 35 éves kor felett a szervezet olyan élettani változásokon megy keresztül, melyek hatására csökken a teljesítőképesség, az izomtömeg, a csontsűrűség, és gyengül az erek rugalmassága is. Mindez magával hozza azt is, hogy a regenerációs képesség is folyamatosan lassul.
Íme, néhány hasznos tanács:
1. Védjük az ízületeket!
A mozgás ugyan segít az ízületek mozgékonyságának megtartásában, de a helytelenül végzett sport, illetve a túlterhelés rontja az ízületek állapotát. Az idősödő sportolóknak fokozottan figyelmet kell fordítaniuk az erőnlétüknek és életkoruknak megfelelő edzéstervezésre, amely még javíthatja is az ízületi egészségét.
2. Ügyeljünk a táplálkozásra!
A szervezet változásai miatt kiemelt hangsúlyt kell, hogy kapjon a tápanyagpótlás és a folyadékbevitel. Az étrend összeállításánál figyelni kell a bevitt táplálék összetevőinek arányaira (fehérje, szénhidrát, zsír), illetve a megfelelő ásványi anyag- és vitaminpótlásra. A kívánt tápanyagpótlás kapcsán előtérbe kerül az étrend-kiegészítők használata is, kérjük ebben dietetikus tanácsát.
3. Támogassuk minél több oldalról a rehabilitációt!
Sérülés esetén nemcsak az érintett testrészt, hanem az egész fizikumot és esetenként a pszichét is - mint komplex egységet - kell gyógyítani. A passzív (masszázs, gyógyszeres kezelés, fizioterápia) és az aktív (gyógytorna, rehabilitációs edzés) módszereket egyaránt a gyógyulás szolgálatába állíthatjuk, hogy a mértékletes, egészségvédő testmozgás mielőbb folytatható legyen.
Forrás: ParaMedica EgészségMagazin, Fülöp Tibor (Sportorvosi Központ) 2017. szeptemberi cikke.
A teljes cikk itt olvasható: http://paramedica.hu/201709/21_mozgasterapia4/main.htm