Fogyás a gondolat erejével? Ez elég valószerűtlennek hangzik. A legújabb kutatások szerint, mégsem lehetetlen. Csak akkor tudsz végleg megszabadulni fölösleges kilóidtól, ha az agyadban „karcsúra programozod” magad. Az elmélet lényege: mentális tréning segítségével szabályozhatjuk a zsírsejtek aktivitását, ezáltal a túlsúly eltüntetését.

A tudósok elismerik, hogy az agy, mint legfelső irányító központ, hatással van valamennyi testfunkciónkra, így a zsírsejtekre is. Ez az agyi irányítás a hormonműködés megelőző lépcsőfoka: az agy utasításait – „teljetek meg! – avagy – „fogyjatok le! – a zsírsejtek végrehajtják. Köztudott, hogy a hormonműködést erőteljesen befolyásolják az érzelmeink. És éppen a pozitív érzelmek azok, melyek megindítják a karcsúságért felelős boldogsághormonok termelődését.

A szerotonin például, nem csak jókedvre derít, hanem aktívvá tesz, riadóztatja a zsírsejteket. A saját magunk által előállított dopping-hormon, a dopamin, erőteljesen fékezi, szinte kikapcsolja az éhségközpontot. A tesztoszteron energiája pedig elégeti a zsírt.

A mentális tréning segítségével célzottan stimulálhatod ezeket a karcsúsító hormonokat, s az eddigi hizlaló életvitelt felcserélheted egy új, könnyű életérzéssel, mely olyan, akár a szerelem, és néhány módszer segítségével stabilizálható.

1. LÉPÉS: Vedd kézbe hormonjaid irányítását!

 

Ismerős érzés: az újdonsült szerelmes a földöntúli boldogságtól alig érez éhséget – hasonlóan működik ez a gyakorlat is.

Válaszd ki az 5 mentális gyakorlatból – imagináció, vizualizáció, NLP, légzés, meditációs technika – azt, mely a legjobban tetszik (akár többet is választhatsz). A lényeg, hogy naponta gyakorolj, nagyon erősen koncentrálva, legalább fél órát. Mintegy 3 hét múlva érezni fogod azt az új energiát, amit a megnövekedett boldogsághormon-szint eredményez. Ülj vagy feküdj le kényelmesen, és indulhat a fantázia-utazás!

Futás a tengerparton – 5 perc teljes ellazulás után, koncentrálj erősen a következő belső képre: felszabadultan, boldogan futsz egy széles tengerparti strandon. A homok kellemes meleg, időnként sós vízcseppek permeteznek a testedre. Érzed a napsütést, mely nem éget forrón, csak kellemesen melenget, hiszen – reggel lévén – nemrég kelt fel, vagy – kedved szerint – aranyló naplemente is lehet. Futsz a sekély vízben, érzed, hogy hűvös és felfrissít. Próbálj meg minden jelenetet úgy átélni, mintha valóban megtörténne veled. Maradj 10 percig ebben a jelenetben. A hatás: szerotoninszinted folyamatosan emelkedik, és ez zsírt éget.

 

 


 
Lufik a szélben – Képzeld el a következőt: egy hegycsúcson állsz, a levegő kristály tiszta, csodálatos a kilátás a távoli, végtelen, hófödte hegyláncokra. A kezedben piros és kék lufikat tartasz. Fújd föl először a kék lufikat: minden egyes szép lassan felfújódó lufiba fújj bele egyet-egyet a régi negatív „kövér-gondolatokból” – „kövér vagyok és ronda, nem csoda, hogy senki nem szeret” – phüüüühhh, el vele! Ereszd szélnek a lufival együtt. Így szépen egyiket a másik után, megszabadulsz a destruktív gondolatoktól. Most következnek a piros lufik. Ezek már héliummal vannak töltve, és erőteljesen rángatják a zsinórt. Ezek a lufik a dagi zsírsejtek, azok a plusz kilók, amiktől meg akarsz szabadulni. Most engedd el őket: visz'lát kilók, visz'lát hájacskák! Hatás: az agy és a test rákapcsol a fokozott szerotonin- és dopamintermelésre.

Vesd ki a horgonyt! – Ezt a mentális technikát az NLP-ből kölcsönöztük. Először is idézz fel egy olyan szituációt, amikor nagyon boldog voltál. Egy csodás estét, egy szép, már-már giccses naplementét, vagy egy meghitt reggelt a kedveseddel. Ha sikerült felidézned az érzést, végezz egy egyszerű mozdulatot, (pl. szorítsd össze a hüvelyk és mutatóujjadat). Többszöri gyakorlás után már önmagában az ujjszorítás is elég ahhoz, hogy előjöjjön a jó érzés. Ezt nevezik lehorgonyozásnak. Az agyban egy bizonyos mozdulathoz rögzül egy érzés, hasonlóan ahhoz, amikor egy sláger képes gyomorszorítóan felidézni egy kamaszkori szerelmet, vagy egy illat egy másik helyzetet. Hatás: szerotonin-, dopamin- és tesztoszteronszint emelkedés, ami fokozza a zsírégetést. Ezzel egy időben csökken a cortisol-szint (ez a stressz-hormon segíti elő a hízást).

Lélegezd ki a kilókat! – Állj föl, és kulcsold össze az ujjaidat a fejed mögé téve. Húzd hátra a könyöködet, és nyujtóztasd ki a mellkasodat amennyire csak tudod, ez alatt mélyen lélegezz be, majd erőteljesen fújd ki a levegőt, préseld ki még a gyomrodból is. Segítheted a kilégzést úgy, hogy előre hajolsz, és a gyomrodra szorítod a kezeidet. Képzeld el a gyakorlat alatt, hogy mi történik sejtjeidben, miközben kifújod a kilókat. Tízszer ismételd.

Dinamikus meditáció – Három részből áll, válassz hozzá zavartalan helyszínt!

  1. káosz légzés: álló helyzetben végezz be- és kilégzést felváltva a két orrlyukadon úgy, hogy a másikat befogod. Legyen mély és felületes légzés is, állandóan váltogasd a ritmust – az egyenletest a kaotikussal. Ez a légzéstechnika energiát pumpál a testedbe.
  2. robbanás: engedj szabadjára minden elfojtott érzelmet: kiabálj, énekelj, táncolj vadul, sikíts, ahogy jólesik!
  3. megnyugvás: lágy zenére mozogj, élvezd a boldogság pillanatait, amely most átjár. Mérésekkel igazolták, hogy a dinamikus meditáció több mint 50%-kal emeli a boldogsághormonok szintjét, megrövidítve ezzel a karcsúsághoz vezető utat.

2. LÉPÉS: Az „új ÉN” rögzítése

  1. Az étvágy megfékezése – Mindig lassan és egyenletesen egyél. Csak 20 perccel az étkezés után regisztrálja az éhségközpont a jóllakottságot. Add meg a testednek ezt az időt, ne edd végig a köztes 20 percet is.
  2. Ökölszabály – Tedd össze az összezárt két öklödet. Pontosan ennyi fér a gyomrodba, egy falattal se több! Amint többet eszel, fölöslegesen tágul a gyomrod, és egyre később jelentkezik a jóllakottságérzet. Minden étkezéskor idézd fel az öklöd képét, gondolj arra, hogy ennyit fogsz enni. Megfigyelések igazolták, hogy valóban csökken az elfogyasztott ételmennyiség, és hamarabb jelentkezik a jóllakottság érzése.
  3. Kombi-trükk – Ha mégis kedved támad valami magasabb zsír- és kalóriatartalmú ételre, alkalmazd a 2:1 szabályt. 2 zsírszegény és kalóriaszegény ételhez egyél egy hizlalót (pl. egy kis császárszalonnát sok paradicsommal és uborkával).
  4. Hogy ízlett? – Miután megettél egy falatot, iktass be 5 másodperc szünetet, figyeld meg, hogyan ízlett, milyen az aromája, hogyan oszlik el az íze a szádban. Hatás: lassabb, élvezetesebb evés.
  5. Tedd le a villát! – Minden falat után támaszd a tányér széléhez a villádat, és csak akkor fogd meg újra, ha már lenyelted.
  6. Egyél jókedvűen! – Soha ne egyél idegesen, rögtön egy veszekedés, vagy más stresszes helyzet után. Amit ilyen hangulatban eszel meg, az a magasabb corti-zolszint miatt el fog raktározódni, mégpedig elsősorsorban a fenekeden. Ezeknek a pszichológiai módszereknek az alkalmazása nem jelenti azt, hogy most már nyugodtan majszolhatsz csipszet vagy csokit a tv előtt üldögélve, majd leöblítheted egy kólával – hiszen úgyis „lemeditálod"! Ezek a módszerek az ésszerű diétát és a rendszeres testmozgást teszik sokkal hatékonyabbá. Tehát vedd fel a nyúlcipőt, irány a salátabár és a kocogás! Aztán jöhet a meditálás!
 

Lugosi Dóra
személyi edző




Lugosi Dóra:
Sors, genetika, vagy választás…
az életed?
c. könyve megrendelhető, illetve reform-főzőestekre, személyes tanácsadásra bejelentkezés: dlugosi@t-online.hu,
információ: www.lugosidora.hu.



Forrás: ParaMedica Egészség Magazin