Speciális gyakorlatok hatására a végtagokban az artériás beáramlás fokozódik, a szövetek oxigénhiánya csökken. A keringést javító értorna hatékonysága az izomerővel együtt növekszik, gyakorlatainak betanítása szigorú ellenőrzés mellett javasolt.
Az életkor előrehaladásával a vénás érbetegségek előfordulási gyakorisága is jelentősen megnő. Oka elsősorban a mozgásszegény életmód, és a légzésfunkció romlása. A vénás visszaáramlást az izmok gyengesége, a nagyvénákban működő billentyűk elégtelensége is nehezíti, a gyengülő kötőszöveti rendszer pedig nem tartja meg az ereket, s kialakul a visszértágulat. Az örökletes tényezők mellett az ülő és állófoglalkozás, a túlsúly is szerepet játszik a folyamat kialakulásában.
A vénák jelentős része izmok között halad, így inaktivitás esetén a pumpafunkció hiányzik a megfelelő vérkeringéshez. Helyes légzéssel, a gravitáció kikapcsolásával, a lábszárizmok pumpáló mozgásaival a vénás visszaáramlást serkenthetjük, a vérkeringést javíthatjuk.
A gyakorlatokat a nehézségi erő kikapcsolásával, fekvő helyzetben végezzük. Olyan ferdesíkú testhelyzet a legoptimálisabb, ahol a lábak a fejnél magasabban helyezkednek el. Ebben a helyzetben csökken a hasűri nyomás, ami az alsó végtag vénáinak kiürítésére kedvezően hat, a kipréselt vér könnyebben jut el a szív felé.
Az izomzat között elhelyezkedő vénák kiürítésénél az izomösszehúzódások szívó hatást fejtenek ki. Az izom kontrakciója közben a mélyvénák összenyomódnak, kiürülnek, míg az izom ellazulása alatt a megüresedett vénák szívóhatására a perifériás visszerekben lévő vér a mélyvénákba kerül.
Ezt a hatást még tovább fokozhatjuk légző gyakorlatokkal, elsősorban hasi légzéssel.
A gyakorlatok egyszerűek, könnyen megtanulhatók, de a megfelelő eredmény csakis rendszeres gyakorlással érhető el.
Vénás értorna gyakorlatai a megelőzésre, kezdeti panaszok enyhítésére:
- fekvő helyzetben integessünk a lábfejünkkel 10-szer;
- fordítsuk a két talpat egymással szembe, majd kifelé 10-szer;
- vegyünk jó mély levegőt orron át, majd szájon fújjuk ki (hasi légzés)
- rajzoljunk köröket a lábfejünkkel, majd visszafelé is 10-szer;
- lábujjakkal karmolunk, majd kilökjük az ujjakat terpeszbe 10-szer hasi légzés;
- egyik lábat talpra tesszük, másikat nyújtjuk, majd cseréljük 10-szer;
- egyik láb talpon, a másikkal biciklizés, majd csere 10-szer (nyújtásnál sarokkal, hajlításnál lábujjal nyújtózunk)
- hasi légzés;
- egyik láb talpon, a másikat nyújtva megemeljük, és közben integetünk a lábfejünkkel, majd csere;
- egyik láb talpon, a másikat nyújtva emeljük, miközben csípőből forgatjuk a lábat kifelé és befelé, majd lábcsere;
- hasi légzés,
- egyik láb talpon, a másikkal picit megemelve vízszintes nyolcasokat rajzolunk a levegőbe 10-szer, majd lábcsere;
- karnyújtózással mellkasba, majd hasba szívjuk a levegőt, majd lassan kiengedjük
A gyakorlatokkal serkentjük a csípő- ill. az ágyéki vénák pumpamozgását, és ezzel kiürítjük az ott futó vénákat. A lábfejjel végzett gyakorlatok a lábszár keringését javítják, az ott futó vénák vérellátásának serkentésével. A torna hatékonyságát növelhetjük, ha reggel felkeléskor és este elalvás előtt is megismételjük.
Szigorúan orvosi utasításra és ellenőrzés mellett végezhető a torna trombózis után, visszérgyulladás esetén!
Életmód tanácsok:
- Kerüljük a hosszas ülést, álljunk fel, közben mozgassuk meg végtagjainkat;
- Hosszas állás során álljon egyik lábról a másikra;
- Szükség esetén hordjunk gumiharisnyát és használjunk fáslit;
- Időnként polcoljuk fel a lábunkat;
- Védjük ki az elhízást;
- Hasznos az úszás, a víz hidrosztatikai nyomása kedvező hatású az erek falára;
- Kerüljük a forró fürdőket;
- Egészséges, rendszeres táplálkozásra törekedjünk!
Varga Terézia
gyógytornász (Hévíz)
tel.: 06-30/530-76-39
varga.teri@freemail.hu
Forrás: ParaMedica Egészség Magazin
