Az ősz gyönyörű évszak: színes levelek, hűvös reggelek, forró teák. Ugyanakkor, ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a napfény mennyisége, az immunrendszerünk is nagyobb terhelést kap. Ez az az időszak is, amikor szervezetünk fokozottan ki van téve a különböző vírusoknak és baktériumoknak, illetve sokakat érint ilyenkor a fáradékonyság is. Szerencsére néhány egyszerű lépéssel könnyen felvértezheted magad a vírusos időszakokra!

 

Íme 5 hatékony lépés az őszi immunerősítéshez:

1. Fogyassz természetes immunerősítőket – például gyömbért
A gyömbér igazi csodaszer: gyulladáscsökkentő, fertőtlenítő és melegítő hatású. A benne található gingerol nevű vegyület serkenti a vérkeringést, csillapítja a torokfájást, és segít a szervezetnek megküzdeni a kórokozókkal.
Készíts gyömbér teát egy kevés mézzel – nemcsak az immunrendszeredet támogatod, de az energiaszinted is nőni fog.  Válaszd például a BENEFITT TEA GYÖMBÉRTEA CHILIVEL 100G-t, amelyben napszaktól függetlenül a gyömbér és a chili felmelegít és energizál, hatásukat pedig további kellemes ízvilágú gyógynövények (csipkebogyó, hibiszkusz, narancshéj, citromfű) teszik harmonikussá.

2. Pótold a D-vitamint – a napfény vitaminját
Ősszel kevesebb időt töltünk napon, így a D-vitamin-szintünk könnyen lecsökkenhet. Pedig ez a vitamin elengedhetetlen a szervezet természetes védekezőképességének fenntartásához, a hangulat szabályozásához és az izmok, csontok egészségéhez. 
A D-vitamint érdemes étrend-kiegészítő formájában is pótolni, különösen szeptembertől áprilisig, jó választás lehet pl. a NATURLAND PRÉMIUM D-VITAMIN FORTE 4000NE TABLETTA 120DB. Étrend-kiegészítő szedése mellett figyelj a kiegyensúlyozott, vegyes étrendre is, fogyassz tojást, halat és tejtermékeket, amelyek természetes D-vitamin-források!

3. Ne feledkezz meg a szelénről
A szelén egy kevésbé ismert, de annál fontosabb nyomelem, amely támogatja az immunrendszert és antioxidánsként védi a sejteket az oxidatív stressztől. A szelén szerepet játszik a pajzsmirigy működésében is, és hozzájárul a vírusok elleni védekezéshez.
Jó szelénforrás a brazil dió, a halak, a tojás és a teljes kiőrlésű gabonák vagy beviheted étrendkiegészítő formájában is, pl. a JUTAVIT SZERVES SZELÉN 100 FILMTABLETTA 100DB szedésével.

4. Aludj eleget és kezeld a stresszt
A legjobb immunerősítő a pihentető alvás. Ha nem alszol eleget, a szervezeted kevesebb ellenanyagot termel, így fogékonyabb leszel a fertőzésekre.
Lefekvés előtt próbáld kerülni a képernyőt, és alakíts ki nyugtató esti rutint. A stresszkezelésben segíthet a meditáció, a jóga vagy egy esti séta a friss levegőn.

5. Mozogj rendszeresen és táplálkozz színesen
A mozgás serkenti a keringést és az immunsejtek aktivitását, így hatékonyabban véd a kórokozókkal szemben. Emellett az őszi szezonális zöldségek és gyümölcsök – mint a sütőtök, alma, cékla és káposzta – tele vannak vitaminokkal, rostokkal és antioxidánsokkal, fogyassz belőlük minél többet!

 

Szerző:
Süle Alexandra
Dietetikus tanácsadó
Herbaház Budapest, Százados út